مدیریت هیجان‌ها از آسیب‌های روانی جلوگیری می‌کند

به گزارش پایگاه خبری رسانه بابل،علی وطن دوست در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی پایگاه خبری تحلیلی «بلاغ» با اشاره به بهبود و سلامت روانی در شرایط بحرانی جنگ تحمیلی، اظهار کرد: در این شرایط اضطراب، خشم ترس و حالت‌های روانی، هیجانی و احساسی بخشی از واکنش‌ها به تهدیدات محیطی است که باید به درستی مدیریت شود.

وی‌ گفت: اگر این هیجان‌ها به درستی مدیریت نشود، آسیب‌های روانی جدی به فرد وارد می‌کند که ابتدا باید این احساسات و هیجان‌ها را بپذیریم؛ ترس نگرانی، خشم و … واکنش‌های طبیعی است که بدن نسبت به تهدیدات بیرونی دارد که انکار و سرکوب آن فشار روانی زیادی ایجاد می‌کند.

این متخصص روانشناسی و استاد دانشگاه با اشاره به اینکه در زمان این هیجان‌ها با پذیرش آن باید با فرد مورد اطمینان گفتگو کنیم، عنوان ‌کرد: میزان دریافت اخبار را کنترل و اخبارهای منفی پی‌گیری نشود و خبرها را از منابع رسمی و به صورت کنترل‌شده دریافت کنیم.

وطن‌دوست با بیان اینکه در مباحث روزانه نباید در خصوص بحران‌ها گفتگو کرد، افزود:: احساس تنهایی در این موقعیت‌ها بسیار خطرناک و حس بدی را ایجاد می‌کند که باید با دوستان، همسایه‌ها و خانواده ارتباط تلفنی و ملاقات داشته باشیم و در این گفتگوها در خصوص مباحث روز خود گفتگو کنیم.

وی یادآور شد: در این شرایط برای حفظ سلامت روان، روال عادی زندگی خودمان را حفظ و تلاش کنیم خواب، تغذیه، مطالعه، پیاده‌روی و … را در برنامه روزانه خود داشته باشیم.

این متخصص روانشناسی و استاد دانشگاه تأکیدکرد: سرگرمی‌هایی که می‌تواند پایداری روانی شما را تنظیم کند را باید در برنامه روزانه خود قرار دهید.

وطن دوست با تأکید بر ضرورت تمرین آرام‌سازی ذهن، خاطرنشان‌کرد: یکی از این روش‌ها، تنفس شکمی یا تنفس عمیق است که باید با بینی نفس را بگیرید و سه تا چهار ثانیه آن را نگه دارید و سپس نفس را از دهان خارج کنید، تکرار این روش در روز می‌تواند سبب آرامش ذهن شما شود.

وی اظهارکرد: روش دیگر حرکات کششی ساده که می‌توان در آرامش ذهن تأثیرگذار باشد؛ موسیقی ملایم هم یکی از راهکارها در آرامش بخشی به ذهن در شرایط بحرانی است.

این متخصص روانشناسی واستاد دانشگاه، افزود: با توجه به روش‌هایی که برای آرامش ذهن ر شرایط بحرانی بیان شد، متخصصین آموزش دیده‌ای در کشور آماده مشاوره به هموطنان هستند که خط ملی مشاوره سلامت روان وزارت بهداشت با شماره ۴۰۳۰، خط ویژه دانش آموزان، والدین و کارکنان ۱۵۷۰، خط هلال احمر ۱۱۲، خط ملی مشاوره سازمان بهزیستی۱۴۸۰، آماده یاری رساندن به هموطنان عزیزمان به صورت رایگان هستند.

انتهای خبر/